핏블리(Fitbly) 코치

Photo by Polina Tankilevitch on Pexels안녕하세요, 한빛나 코치예요! 💪 오늘은 많은 분들이 요청해주셨던 간헐적 단식 식단표를 준비했어요. 저도 20kg 감량할 때 간헐적 단식을 정말 많이 활용했거든요. 처음엔 "16시간을 어떻게 안 먹어?"라고 생각했는데, 막상 해보니 생각보다 할 만하더라고요 😊 오늘 이 글 하나로 초보분들도 바로 시작할 수 있도록 2주 플랜을 총정리해드릴게요!간헐적 단식이란? 16시간 공복 다이어트의 원리 🔍간헐적 단식은 하루 중 일정 시간 동안 공복을 유지하고, 나머지 시간에만 식사하는 방법이에요. 가장 대중적인 방식이 바로 16:8 방법인데요, 16시간 공복 다이어트라고도 불려요.쉽게 말하면 이런 거예요 👇🕐 공복 시간 16시간: 물, 블랙커..

Photo by Towfiqu barbhuiya on Pexels안녕하세요, 한빛나 코치예요! 💪 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 간헐적 단식 방법에 대해 완벽하게 정리해 드릴게요. 저도 20kg 감량할 때 간헐적 단식을 병행했는데요, 처음엔 막막했지만 원리를 알고 나니 정말 쉽더라고요! "작은 변화가 큰 기적을 만든다!" 이 말을 꼭 기억하시면서, 오늘 글을 천천히 따라와 주세요 😊간헐적 단식이란? 🤔간헐적 단식 방법은 하루 중 일정 시간 동안 공복을 유지하고, 나머지 시간에만 음식을 섭취하는 식사 패턴이에요. 칼로리를 극단적으로 제한하는 게 아니라 먹는 시간을 조절하는 거라서, 다른 다이어트보다 지속하기가 훨씬 수월하답니다.대표적인 유형은 다음과 같아요:유형공복 시간식사 시간난이도16:8 (추천..

GLP-1 비만치료제(오젬픽·위고비)의 작용 원리, 임상 효과, 안전성, 국내 적응증·가격 동향과 병행 운동·식단 루틴을 2025년 기준 근거와 함께 정리합니다. 여러분~~ 오늘도 운동했나요? 😊 GLP-1 비만치료제는 식욕 신호를 조절하고 위 배출을 늦춰 포만감을 높여 주는 주사제가에요. 위고비(세마글루티드 2.4mg)는 68주 평균 약 14.9% 체중 감소가 보고됐고, 심혈관질환 병력이 있는 과체중·비만 성인에서 주요 심혈관 사건 감소 효과도 확인됐어요(SELECT). 오젬픽은 원칙적으로 당뇨병 치료제라서 비만 적응증은 별도이며, 어떤 약이 맞을지는 전문의와 상담해 안전하게 결정하는 게 좋아요. New England Journal of Medicine+1핵심 개요GLP-1 작용: 포만감↑, 섭취량↓..